بعد الأسابيع الأولى، يمكن أن تبدأي في إدخال التمارين الخفيفة التي تساعد على تحسين الحركة وتعزيز الاستقرار. هذه التمارين ليست قوية لكنها تدعم جسمكِ ببطء من خلال تحسين المرونة والوعي بالجسم
- التنفس العميق:
استمري في ممارسة التنفس العميق مرتين يوميًا (10 أنفاس).
الفائدة: تعزيز التنفس السليم وارتباطه بالحركة.
- دورة تمارين خفيفة:
شمل التمارين مثل تمدد الفخذين، تفعيل عضلات المؤخرة، تقوية عضلات الحوض، تمارين استقرار الجذع، وتمارين لمرونة الكتفين.
التكرار: 8-10 مرات لكل تمرين، مع فترة راحة قصيرة بين كل تمرين وآخر.
- المشي:
زيادة مدة المشي إلى 20 دقيقة، مرة أو مرتين يوميًا.
الفائدة: المشي يساعد في تعزيز الدورة الدموية ويمنحكِ طاقة إضافية.
- الراحة:
لا تنسي أهمية الراحة. تأكدي من أن جسمكِ يحصل على الوقت الكافي للراحة.
الفائدة: الراحة تدعم التعافي وتخفف من الإجهاد.
يمكنك الآن بدء برنامج رياضي خاص للتعافي والراحة وبضمان عودة جسمك بشكل صحيح و صحي، جربي الآن برنامج بعد الولادة مع كوتش اريج، برنامج رياضي وغذائي متخصص.