من الأسبوع 7 إلى الأسبوع 10، تبدأ الأم في استعادة قوتها بتمارين تهدف إلى تعزيز الأداء الوظيفي للجسم. هذه الفترة هي مرحلة تحول رئيسية، حيث يمكن إدخال تمارين أكثر تحديًا مع الحفاظ على التركيز على الاستقرار والتوازن.
تمارين القوة المتقدمة:
يمكن إدخال تمارين مثل الدفع (Push-ups)، القرفصاء مع الأوزان الخفيفة (Dumbbell Squats)، وزيادة القوة بشكل تدريجي.
الفائدة: تحسن هذه التمارين من قوة العضلات وتزيد من قدرة الجسم على التعامل مع الأنشطة اليومية.
زيادة شدة تمارين الاستقرار:
إدخال تمارين على كرة التوازن (Stability Ball) لتحسين التوازن.
الفائدة: تقوية عضلات البطن، الحوض، والجذع.
زيادة مدة المشي والتمارين الهوائية:
زيادة شدة تمارين المشي إلى 30-40 دقيقة يوميًا مع إضافة بعض تمارين الكارديو البسيطة.
الفائدة: تحسين اللياقة العامة والقدرة على التحمل القلبي.
يمكنك الآن بدء برنامج رياضي متخصص للتعافي والراحة وبضمان عودة جسمك بشكل صحيح و صحي، جربي الآن برنامج بعد الولادة مع كوتش اريج، برنامج رياضي وغذائي متخصص.