بين الأسبوعين 5 و 6، يبدأ الجسم في العودة إلى مستويات أعلى من النشاط البدني، ويبدأ إعادة بناء القوة الأساسية من خلال تمارين استقرار وتحمل. تهدف هذه الفترة إلى بناء أسس للتمارين الأكثر تحديًا في الأسابيع القادمة مع التركيز على استعادة استقرار الجسم.
- التنفس العميق:
لا يزال التنفس العميق جزءًا من روتين التمارين اليومية.
الفائدة: الحفاظ على التنفس العميق يعزز القوة والتركيز أثناء التمرين.
- تمارين القوة:
إدخال تمارين مثل القرفصاء (سكوات)، تمارين استقرار الجذع (مثل البلانك)، وتمارين تقوية العضلات الأساسية (الصدر والظهر).
التكرار: 10-15 مرة لكل تمرين.
الفائدة: تساعد هذه التمارين في بناء قوة العضلات الأساسية وتحسين توازن الجسم.
- المشي:
يجب زيادة مدة المشي إلى 30 دقيقة يوميًا، مع زيادة السرعة تدريجيًا.
الفائدة: يعزز المشي المطول القدرة على التحمل ويقوي القلب.
- الراحة:
مع زيادة شدة التمارين، يجب أن تظل فترات الراحة جزءًا أساسيًا من الروتين اليومي.
الفائدة: الراحة تتيح للعضلات التعافي وتمنع الإرهاق.
يمكنك الآن بدء برنامج رياضي خاص للتعافي والراحة وبضمان عودة جسمك بشكل صحيح و صحي، جربي الآن برنامج بعد الولادة مع كوتش اريج، برنامج رياضي وغذائي متخصص.